Laufen ist Lust am Leben!

Mario Mühlbauer

Mein Name ist Mario

Ich bin dein persönlicher Lauf- und Personaltrainer in Groß-Umstadt und Schotten

Ausbildung
  • Laufcampus Lauftrainer C
  • Laufcampus Athletiktrainer
  • Laufcampus Blackrolltrainer
  • Stressmanagement-Trainer, MIFW
  • Mental-Coach, AHAB-Akademie
Erfahrung im Ausdauersport

MOUNTAINBIKEN:
MTB-Rennen und Mountainbike-Marathon-Rennen.
TRIATHLON:
30 Triathlon-Wettkämpfe von Sprint, Olympische bis Ironman 70.3
LAUFEN:
unzählige Laufwettkämpfe, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon

Meine Angebote

Personaltraining

Bei der 1 zu 1 Betreuung erhältst du ein individuelles auf dich abgestimmtes Training um deine Ziele zu erreichen. Mit viel Spaß und großer Motivation kommst du schnell voran, ob als Laufanfänger mit dem Ziel gesund und fit zu werden, einfach zur Entspannung zu laufen, um den Alltag zu vergessen oder um deine Wettkampfzeiten zu verbessern oder neue Ziele in Angriff zu nehmen.

In der Einzelstunde können die folgenden Inhalte vermittelt werden:
• Lauftraining
• Athletik-/Krafttraining
• Blackroll Faszientraining
• Blackroll Correktive-Training
• LC 1000 Leistungstest (zur Bestimmung des Leistungszustandes)
• Bewegungs-, Gang- und Laufanalyse
• Laufstil Korrektur/Laustil Umstellung
• Intervalltraining, Bergläufe
• Lauf ABC Schulung
• Wettkampfvorbereitung
• Richtig Aufwärmen/Dehnen

Preis pro Einzelstunde: 60 Euro

Starter-Paket:
299 Euro statt 380 Euro

8wöchiger individueller Trainingsplan mit 5 Einzelstunden inkl. Leistungstest:
1. Einzelstunde: Bewegungs-, Haltungs- und Laufstilanalyse, Bestimmung der Trainingsziele.
2. Einzelstunde: Erste Laufeinheit mit LC- Leistungstest, Bestimmung Pace und HF.
3. Einzelstunde: Laufen nach Plan
4. Einzelstunde: Laufen nach Plan
5. Einzelstunde: Laufen nach Plan, Abschlussgespräch

Trainingsplanung

Dein individueller, maßgeschneiderter Laufcampus Trainingsplan entsteht immer aus Handarbeit und basiert auf einer gemeinsamen Trainingseinheit bzw. dem LC1000 Leistungstest. Somit ist garantiert das der Plan auch wirklich zu dir passt und dich zu deinem Ziel führt.
• Zuerst führe ich ein ausführliches Anamnesegespräch mit Dir.
• Danach entwickle ich für Dich Deinen individuellen Laufcampus Trainingsplan und sende ihn Dir per Email als Excel-Trainingsplan zu.
• In einem weiteren Gespräch/Einzeltraining erläutere ich Dir Deinen Trainingsplan.
• Individuelle Trainingspläne sind ab einer Mindestlaufzeit von 8 Wochen möglich und setzen immer min. 2 Einzelstunden Personaltraining voraus, die separat berechnet werden, siehe Personaltraining.

Erstellung Trainingsplan

Wochenbeitrag für einen individuellen und maßgeschneiderten Trainingsplan (ab 8 Wochen Laufzeit möglich).

10 Euro

Athletiktraining

Beim Athletiktraining wird Stabilität, Kraft, Beweglichkeit und Elastizität geschult mit dem Ziel im Laufsport Gesund und Verletzungsfrei zu bleiben und durch eine verbesserte Bewegungsökonomie schneller und effizienter zu Laufen.

Nutzen von Stabilität für dich als Läufer: Kraftübertragung, Haltung, Belastbarkeit, Bewegungsökonomie.

Nutzen von Beweglichkeit für dich als Läufer: Dynamik, Belastbarkeit, Erholungsverhalten, Bewegungsökonomie.

Nutzen von Kraft für dich als Läufer: Optimale Kraftleistung satt maximaler Kraftleistung, Stärkerer Antrieb, Dynamik

Nutzen von Elastizität für dich als Läufer: Dynamischer Laufstil, Schnelligkeit, Zusatzenergie.

Preis pro Einzelstunde: 60 Euro

Blackroll-Training

Funktionales Faszientraining schult die Eigenmassage und myofasziale Gewebearbeit zur Mobilisierung und Aktivierung der Faszien und Muskeln und unterstützt gezielt die Regeneration. Nicht nur Sportler, sondern gerade für Menschen, die viel im Sitzen arbeiten ist diese Methode ideal ob bei akuten Problemen oder als Prävention.

Bei Bedarf können mit dem Blackroll-Correktives-Konzept, ein abgestimmtes Faszientraining gepaart mit effektiven Mobilitäts- und Stretching-Übungen gezielt einzelne Schwachstellen zum Beispiel im Bereich Fußgelenk, Achillessehne, Hüfte, LWS, BWS, Schulter effektive trainiert und aufgebaut werden.

Ein Blackroll-Training kann als Einzelstunde durchgeführt werden oder auch als Kurs. In einer Personal-Trainerstunde kann gezielt auf eine Problemstellung eingegangen werden und der Umgang mit den richtigen Blackroll-Produkten wie Rolle, Mini-Rolle, Ball, Twin-Ball etc. geschult werden.

Preis pro Einzelstunde: 60 Euro

Laufkurse

Verschiedene Laufkurse biete ich an für Laufanfänger und Fortgeschrittene, siehe aktuelle Kurse.

Mind-Set

„Glaube an das, was noch nicht ist, damit es wahr werden kann.“

Mit Sport und Laufen verbinden viele Menschen den Wunsch sich zu verändern und schlechte Angewohnheiten und falsche Muster zu durchbrechen, um den Alltag neu zu gestalten und Ziele wie gesunder Lebensstil, Fitness, abnehmen, oder neu gesetzte sportliche Wettkampfziele zu erreichen. Ein positives Mind-Set ist die Basis für echte Veränderung. Auch im Wettkampf oder bei sportlichen Herausforderungen ist eine positive Ausrichtung wichtig, um all deine Energie auf das Ziel auszurichten und dein volles Potenzial abzurufen.

Auch hier hilft mein Personaltraining dich auf deinem Weg zu unterstützen mit Motivation, positive Lebenseinstellung, Stressmanagement und Mental-Coaching. Im Rahmen des Lauf- und Personaltrainings werden die Themen immer wieder mitbehandelt und ich bin dein Motivator für deine Veränderung und Weiterentwicklung. Auch eine gezielte Einzelstunde hierzu ist möglich, ich nutze dafür gerne einen langen Spaziergang in der Natur, um ungezwungen ins Gespräch zu kommen und Lösungen für Veränderung zu finden. Laufend fit und gesund werden, laufend Lebensenergie zurückgewinnen, laufend ein neues Lebensgefühl erfahren und dauerhalt erhalten! Nach meinem Motto „Laufen ist Lust am Leben!„

Preis pro Einzelstunde: 60 €

KURSE

Faszientraining mit der Blackroll

Im Kurs werden die Grundlagen der Selbstmassage mit Blackroll Produkten vermittelt und verschiedene Roll- und Akupressurtechniken angewandt.

Gezielt werden Mobilisierungs-Übungen nach dem Blackroll-Correctives Prinzip für die LWS, BWS, Hüfte und Schulter in 4 Einheiten à 1 Stunde erlernt.

  • Seminarhaus Enigma in Schotten
  • Di. 22. Sept. 2020 | 18:30 - 19:30 Uhr
  • Di. 29. Sept. 2020 | 18:30 - 19:30 Uhr
  • Di. 6. Oktober 2020 | 18:30 - 19:30 Uhr
  • Di. 13. Oktober 2020 | 18:30 - 19:30 Uhr
  • 39 Euro pro Teilnehmer

Laufkurs - von 5 auf 10 km

Du hast dir das Ziel 10 km am Stück zu laufen für 2020 vorgenommen, bist bereits Läufer und in der Lage, 45 min. locker durchzulaufen? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig!

Der Kurs beinhaltet:

  • ein gemeinsames Gruppen-Training pro Woche
  • einen 6-wöchigen Trainingsplan (verlängerbar um 4 oder 6 Wochen)
  • Lauf ABC und Techniktraining
  • Intervalltraining 
  • LC 1000 Test
  • inklusive Tipps und Tricks rund um das Laufen

Bei Kursbeginn führe ich den LC 1000 Test mit dir durch. Dieser ist Grundlage für deinen Trainingsplan und Zielzeitdefinition für deinen 10 km Lauf. Der 6-wöchige Laufkurs findet Samstags von 9.00 – 10.00 Uhr statt.

  • Freibad Parkplatz in Groß-Umstadt
  • Sa 6 Juni 2020 | 9.00 Uhr
  • Sa 13. Juni 2020 | 9.00 Uhr
  • Sa 20. Juni 2020 | 9.00 Uhr
  • Sa 27. Juni 2020 | 9.00 Uhr
  • Sa 4. Juli 2020 | 9.00 Uhr
  • Sa. 11. Juli 2020 / 9.00 Uhr
  • 89 Euro pro Teilnehmer

Laufseminar für (Wieder-) Einsteiger in Kooperation mit PR-Gesundheitstraining in Groß Umstadt

In Corona-Zeit hast du dir die Laufschuhe angezogen und bist los?

Die ersten Läufe sind absolviert, 2 bis 5 km am Stück kannst du bereits Laufen und nun willst du mehr? Dann ist das Laufseminar für Einsteiger genau das Richtige!!!

In 3 Einheiten vermitteln wir dir alles Wichtige rund um das Thema  Laufen, damit du mit Spaß und vor allem ohne „Wehwehchen“ deine neue Leidenschaft entdeckst. Das Seminar beinhaltet eine Gang- und Beweglichkeitsanalyse und Laufschuhcheck, Laufstilberatung, richtiges Aufwärmen und Dehnen sowie die wichtigsten Kraft- und Mobilitätsübungen für Läufer sowie Tipps und Tricks rund um das Laufen.

Das erwartet dich: 

Einheit 1 – Fokus: Analyse/Gehen/Laufen/Lauf ABC/richtig Laufen (ca. 90 min.)  Leitung Mario Mühlbauer, Lauftrainer 

Einheit 2 – Fokus: Kraft und Mobilitätsübungen für Läufer (ca. 60 min.)  Leitung PR-Gesundheitstraining – Jessica Hubrich, Personal Trainerin

Einheit 3 – Fokus: komplette Laufeinheit (60 min.) 

                   Gruppe1: 2 km Lauf mit Jessy                       Gruppe2: 5 km Lauf mit Mario  

  • Aufwärmen inkl. 2 Kraftübungen

  • Einlaufen 1km / Lauf ABC / 2 km bis 5 km „Der ideale langsame Lauf“
  • Dehnen

Das Training findet in zwei Kleingruppen statt. So kann sehr individuell auf jeden eingegangen werden.

Kosten: 45,00 Euro

Anmeldung: Bis 08. Mai 2020 bei PR-Gesundheitstraining – Jessica Hubrich    unter 0151 11176467 oder info@pr-gesundheitstrainig.de, oder direkt hier!

 

 

 

 

 

 

 

KURS
  • Euro pro Teilnehmer
KURS

KONTAKT

Lauftrainer Schotten

Mario Mühlbauer
Am Guldenacker 1
63679 Schotten

Email info@mb-lauflust